Макс Рублёв (metroelf) wrote,
Макс Рублёв
metroelf

Страх

"Комсомолка" как обычно нагнетает

"...Поездка в московском метро в последнее время - как шаг в неизвестность..."
"...поезд встал в тоннеле. И стоит – минуту, другую, десятую… А в голову невольно лезут мысли, одна страшнее другой: что там у нас опять случилось – пожар, наводнение..."


Вообще всё это лечится простым озвучиванием причины "стоямбы" в трубе. Что всё нормально, что впереди стоит состав и как только он уедет мы сразу поедем.
Вообще подавляющее большинство людей относятся к тревожно-мнительному типу, а значит в нестандартных ситуациях в транспорте они в большей или меньшей степени будут испытывать стресс.
В его основе всегда лежит страх, и в принципе это абсолютно нормальная реакция. В экстремальной ситуации человеку должно быть страшно, иначе можно говорить о дефиците эмоциональности. Другое дело, что бояться надо с умом, не доводя себя до приступа панической атаки.

Пять способов справиться со страхом:

1. Больше всего в подобной ситуации нас пугает невозможность ее контролировать. Самый известный и в то же время простой способ перестать волноваться и почувствовать, что хоть что-то под контролем, – это сосредоточиться на медитативном дыхании. На счет раз – медленный вдох, на счет два – такой же выдох. Потом вдох-выдох делаете на счет раз-два. Счет можно довести и до четырех, и до восьми. Этот прием особенно подходит тем, кому не хватило в вагоне места, и он вынужден переживать стоя.

2. Тревожность подогревают разговоры окружающих – от невинных вопросов «что же случилось» до предположений в духе черного юмора. Вопреки стереотипам, такие разговоры не разряжают обстановку, а только усугубляют нервозность. Поэтому слушайте музыку, читайте, обсуждайте со своим спутником кризис – главное, не прислушиваться к разговорам и не вмешиваться в них. Психология толпы свидетельствует, что пытаться успокоить нервозного и агрессивного человека – все равно что плеснуть в костер керосина. Успокаивающие слова такой тип воспримет как вызов, а нервозность, подобно инфекции, перекинется и на других пассажиров.

3. «Страх ведь не настоящий, мы его выдумали сами, - объясняет практикующий психолог Лариса Суркова. - Поэтому, вместо того, чтобы рисовать в своем воображении страшные картинки, надо думать о каких-то очень реальных вещах, которые можно потрогать, почувствовать прямо здесь и сейчас».

Как только разыгралось воображение – в метро или любом другом транспорте - начинайте считать «пятерки». Пять вещей, которые вы сейчас можете потрогать. Пять запахов, которые можете ощутить. Пять звуков, которые можете слышать. Цель не в том, чтобы как можно быстрее назвать эти «пятерки», а в том, чтобы осознать их реальность, которая вытеснит возникающие в вашем мозгу страшилки. Заставьте мозг думать!

4. Именно иррациональный страх часто запускает приступы панической атаки – состояния, отчасти схожего с сердечным приступом, когда кружится голова, холодеют руки, начинает подташнивать.

«При панических атаках все традиционные способы справиться с беспокойством слабо помогают, - считает психолог Мария Архангельская. – Человек пытается расслабиться, успокоиться, но это идет в противофазе к его организму, который чрезвычайно напряжен. От усилий не волноваться состояние только усугубляется. Как ни парадоксально, только если человек перестает сопротивляться своему страху и признается, что да, он в панике, он сможет контролировать свое состояние. Симптомы страха надо довести до абсурда: при учащенном дыхании – начать дышать еще чаще, если дрожат руки – усилить дрожь. Через несколько минут вы почувствуете, что устали бояться, а физическое состояние приходит в норму».

5. Мечтать, как известно, не вредно, а в эктремальных ситуациях даже может быть полезным. Пока ждете, когда поезд, наконец, отправится, закройте глаза и фантазируйте о самых приятных для вас вещах – обустройстве квартиры, будущем отпуске, в конце концов, о романтическом свидании. Чем конкретнее вы навоображаете себе, тем сильнее выпадете на время из реальности. А значит, и пережить слишком долгую поездку в метро будет легче.



На основе статьи в Комсомольской правде
Subscribe
promo metroelf february 26, 2013 23:11 20
Buy for 300 tokens
Ну вот, "расчехлили" вы свой смарт, поставили другую "камеру" из магазина, взамен дефолтной, а кнопка "шедевр" так и не появилась. Правильно, и не появится. Дабы получить неплохое фото надо учиться, учиться и учится. Вот и учусь. Итак.. 1) Камера в телефоне это даже не мыльница, да она и не должна…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 56 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →